Já sentiu que seus treinos não estão trazendo os resultados esperados? O braço não define, a barriga continua a mesma, e o bumbum parece não crescer? Se a resposta for “sim”, saiba que você não está sozinho! Mas não se preocupe – há maneiras de melhorar seus treinos sem comprometer sua saúde ou correr riscos de lesões
Como Turbinar Seus Resultados?
Embora cada pessoa tenha características e necessidades individuais, alguns fatores são essenciais para quem busca evolução no treino. Por isso, essas dicas vão te ajudar a maximizar seus resultados, manter um progresso constante e garantir a necessidade necessária para não faltar em nenhum dia de treino!
1. Tenha um treino personalizado
A sua rotina de treinos e exercícios deve estar de acordo com o seu objetivo, as suas limitações e particularidades.
2. Mantenha a consistência
Lembre-se que ser constante é essencial quando há um objetivo. Esse é um compromisso seu com você mesmo, evite faltar. Você deve ser a sua prioridade!
3. Aumente a carga no momento certo
Adicionar mais peso aos exercícios – seja uma anilha na barra ou a carga da polia – não garante melhores resultados e pode levar a lesões se feitas de forma inconveniente.
“Nenhuma variável, como carga, repetições, séries, métodos de intensificação ou intervalos, deve ser alterada sem a orientação de um profissional aprimorado”, alerta Gisele
Além dos riscos à saúde, a pressa em buscar resultados pode ser um erro grave. Uma operação pode te afastar dos treinos por semanas ou até meses, atrasando ainda mais sua evolução.
Quando aumentar a carga?
Adicionar mais peso aos exercícios – seja uma anilha na barra ou a carga da polia – não garante melhores resultados e pode levar a lesões se feitas de forma inconveniente.
“Nenhuma variável, como carga, repetições, séries, métodos de intensificação ou intervalos, deve ser alterada sem a orientação de um profissional aprimorado”, alerta Gisele
Além dos riscos à saúde, a pressa em buscar resultados pode ser um erro grave. Uma operação pode te afastar dos treinos por semanas ou até meses, atrasando ainda mais sua evolução.
4. Faça exercícios aeróbicos
Mesmo que o seu objetivo seja força ou hipertrofia é importante fazer exercícios aeróbios. “Além de desenvolver o seu condicionamento, eles auxiliam várias funções metabólicas e celulares, o que ajuda a melhorar o resultado do treino“, explica Gisele.
5. Valorize o descanso
Respeite o tempo de intervalo entre um treino e outro e tenha uma boa noite de sono.
Nosso corpo precisa se recuperar do estresse exposto ao realizar os exercícios.Treinar é muito importante, mas o descanso também tem papel fundamental na melhora do resultado do treino.
6. Alimente-se bem e melhore o resultado do treino
Alimentação e treino: o equilíbrio essencial
Uma rotina de treinos só é realmente eficaz quando acompanhada de uma alimentação adequada. Isso porque, ao se exercitar, o corpo aumenta suas necessidades nutricionais para se recuperar do exercício físico
O que comer antes do treino?
A recomendação é optar por alimentos leves, mais ricos em carboidratos, como batata doce e banana, que ajudam a manter a energia e reduzem a sensação de cansaço. Além disso, a ingestão de proteínas também é importante, pois promove saciedade e auxilia na recuperação
Para evitar desconfortos durante o treino, faça essa refeição pelo menos 30 minutos antes de começar.
O que comer depois do treino?
O pós-treino também exige uma combinação de carboidratos e proteínas.
“Os carboidratos são essenciais para relatar a energia gasta durante o treino, enquanto as proteínas auxiliam na recuperação muscular e no ganho de força”.
Algumas opções ideais para esse momento são: tapioca com peito de peru e queijo light, iogurte desnatado com granola ou um mix de castanhas com damasco e uva-passa são alguns exemplos de alimentos para consumir após a atividade.
7. Beba água
“Muitas reações relacionadas ao esforço físico e gasto de energia vão precisar da água. Além disso, com o aquecimento corporal, esse líquido será consumido e precisará ser reposto”.
Conclusão: como melhorar o resultado do treino?
Como vimos, o aprimoramento da prática de atividade física depende de uma série de fatores, como uma rotina adequada (com descanso e boas horas de sono), alimentação balanceada e um treino que seja ideal para o seu objetivo. Agora, com essas dicas, fica mais fácil saber o que – e como — você pode melhorar os seus hábitos e otimizar os resultados do treino.
Fonte: SmartFit news
Data: 12/02/2025